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情緒的自我調節

意識調節 人的意識能夠調節情緒的發生和強度,一般來說,思想修養水平較高的人,能更有效地調節自己的情緒,因為他們在遇到問題時,善於明理與寬容。 語言調節 語言是影響人的情緒體驗與表現的強有力工具,通過語言可以引起或抑制情緒反應,如林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條幅,這是用語言來控制與調節情緒的例證。 注意轉移 把注意力從自己的消極情緒上轉移到其他方面上去,俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人:在發言之前,應把舌頭在嘴裏轉十個圈。這些勸導,對於緩和激情是非常有益的。 行動轉移 此法是把情緒轉化為行動的力量,即把怒氣轉變為從事科學、文化、學習、工作、藝術、體育的力量。 釋放法 讓憤怒者把有意見的、不公平的、憤概的事情坦率地說出來,以消怒氣,或者面對著沙包、人頭面像猛擊幾拳,可達到鬆弛神經功能的目的。 自我控制 人們還可以用自我調控法控制情緒。即按一套特定的程式,以身體的一些隨意反應去改善身體的另一些非隨意反應,用心理過程來影響生理過程,從而達到鬆弛入靜的效果,以解除緊張和焦慮等不良情緒。 資料來源:國際厚生健康園區
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