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隨時隨地瘦腰秘訣

讓瘦腰效果更好的運動 打造窈窕小蠻腰: 1全身放鬆引握躺平,左腳抬起,膝蓋彎曲呈90度。 2上半身保持不動,下半身向左側躺約90度,左右交替,各維持5秒,持續15~20次。 椅背纖腰體操 1背部靠著椅背坐,雙手向後舉,並利用椅背之力盡量向後伸。 2再從腹底吐氣並後仰,保持10秒以上,可消除腰部及腹部脂肪,可美化 胸部曲線。   左右扭轉減腰圍: 1站立,雙腳打開約與肩同寬。 2下半身不動,腰部用力,帶動上半身向右扭轉,直到無法轉動,腰部感 到痠痛點,停留10秒。 3回復原點,重複同樣動作,向左扭轉,直到腰痠發熱為佳。 為何我有水桶腰? 1運動量不足:  人體的脊椎活動範圍小,運動量也很少,因為當腹部及下背部的肌肉過 度勞累或缺少鍛鍊時,則會易繃緊或鬆弛,不僅造成贅肉橫生,也很容 易產生腰痠背痛等症狀。 解決方案:最簡單而有效的方法,便是多動,按摩搭配全身運動。 2飲食習慣:東方人飲食習慣以米食澱粉類為主,造成有些脂肪特別容易 囤積在下半身,尤其是腰部到膝蓋以上的部位。  解決方案:平時應該多喝水、多攝取蔬菜、水果,而且記得戒掉宵夜 ㄛ!
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